søndag den 1. juli 2012

flad mave

hej søde englebasser :') <3
i dag vil jeg lave et indlæg om at få en FLAD MAVE - det er nok mest henvendt til tøserne, i og med at når det kommer til mavetræning, stræber drenge for det meste lidt mere efter at få en markeret six-pack, ikke en flad mave. 
men er blevet spurgt et par gange om hvordan jeg selv træner min mave osv., og så tænkte jeg, at dette indlæg ville være på sin plads!

træningen

det første vigtige er cardio træning, det har jeg nævnt før. det er al træning der aktivt forbrænder! løb, dans, crosstraining osv. er gode bud på cardio. vi er nemlig nødt til at forbrænde fedtet der ligger der på vores maver, før den kan blive flad. det giver meget god mening, ikke? :D

det skal vi så kombinere med noget styrketræning, så vi får en superstærk mave. 
jeg kan godt lide at lave de rimelig almindelige ting, mavebøjninger, planken, skrå mavebøjninger og så videre, men for noget tid siden opdagede jeg nogle pilates øvelser der har hjulpet rigtig meget, især på de nederste mavemuskler, som er de sværeste at træne for os piger! det er de, fordi vores fedt har tildens til at samle sig omkring hofterne og nederst på maven (også kendt som 'bollehåndtag'). 

 jeg linker jer en video, som jeg anbefaler til alle. i starten lavede jeg videoen hver dag, hvis jeg ikke var for øm, men nu kender jeg øvelserne, så dem kombinerer jeg bare med almindelig styrketræning nede i fitness centeret. 

sådan her ser min mave ud lige PT. hvis i vil se et før/efter billede kan jeg godt ligge det ud :') det er ikke KÆMPE forandringer, men det er da noget! (håber ikke i bliver stødt af min halvnøgne - og blege - krop, men sådan ser det altså ud, det her er helt uredigeret)

kosten

du ser ingen ændringer, før du ændrer din kost. du kan ikke "løbe" den kage du lige spiste, af. ikke i længden i hvertfald. såå spis sundt! (det meste af tiden, der skal også være tid til paradis is :'))

-skær junkfood og slik ud af din kost
- hold dig til fuldkorn frem for hvidt pasta/brød
-frugt og grønt
-hvis du træner meget, så sørg for at få rigeligt med proteiner

10 ting der er gode at spise for din mave (og mavemuskler) - idé fra womenshealth blad

1. mandler og andre nødder
proteinerne opbygger dine muskler, og er gode som snack hvis man er lige ved at bukke under for slikket! 
2. bønner
igen proteiner og hjælper med at holde forbrændingen i gang.
3. spinat
rig på fibre, hvilket er vigtigt for en sund mave, og holder dig mæt længere.
4. fedtfattig yogurt
calcium indholdet giver dig stærke knogler. 
5. havegryn
havregryn er uden pis min yndlingsting i verden! jeg kunne spise det til hvert måltid og være det lykkeligste menneske på jorden.. desuden er det sundt og holder dig mæt længe! spiser det hver dag <3
6. æg
proteiner baby!
7. kalkun og andet magert kød
opbygger knogler og styrker immunsystemet.
8. oliven olie
giver dit immunsystem et boost og indeholder de gode fedtstoffer. 
9. fuldkornsbrød
fuldkorn indeholder flere fibre end normalt brød, hvilket holder dig mæt og maven i balance.
10. bær
er rige på antioxidanter, og så smager de gooodt <3

man skal selvfølgelige spise mere end de her 10 ting, for at få en sund og varieret kost, det her er bare nogle af de ting jeg har reasearchet mig frem til, skulle være gode nok :-* 

jeg håber nogle af jer kan bruge det her til noget hihi!
kys fra mig <3


15 kommentarer:

  1. Hej Sandra
    Je ville bare høre hvor lang tid det tog dig at kunne se resultater af din træning og kost?

    SvarSlet
    Svar
    1. efter bare en uge kunne jeg MÆRKE en forskel, men vil sige der gik 3-4 uger før jeg kunne se de første små forandringer, og mærke at jeg ligepludselig havde (en form for) muskler, haha! det tager tid, man skal bare ikke give op bare fordi man ikke lige ser forandringer efter 3 dage ;)
      kys

      Slet
    2. Tusind tak for dit svar ! <3
      Jeg kæmper meget med det med at leve sundt eller nogenlunde og så det med motion-.-' Det er bare ikke lige min kop te. ;-)

      Her tilsidst vil jeg også bare sige sandra du er en smuk pige og det virker som om at du er klog og ikke er som dem der bare er smukke og så er dumme som en ged! ;-) Du inspirere mig rigtig meget med næsten ALTING! <3

      Kys kys

      Slet
    3. Det var da så lidt, og det kan jeg kan godt sætte mig ind i at det sommetider kan være svært at holde fast i alt det sunde! <3

      Tusind tak skal du have altså, hvor er du bare sød, det er jeg super glad for at høre.

      Kys og kram

      Slet
  2. Hej søde! Prøvede lige den video der, fuuuck det er slemt dagen efter. Jeg kan godt mærke, at det begynder, at virke stille og roligt, selovm det tager meget lang tid. Tak fordi du delte video'en. Knus Helene!
    http://www.helenevalentinh.blogspot.dk/

    SvarSlet
    Svar
    1. Hej smukke! Jo, den virker den video dér! Hihi, er glad for jeg har været til hjælp <3

      Slet
  3. Hej Sandra! (vildt fedt navn!)
    Det er vildt fedt alt det der med de gode tips om sundhed! Du er en virkelig god blogger! Jeg vil spørge om du ikke også ville begynde med at lave opslag om hår og hvordan du får dit hår til at være så pænt. Knus Sandra;)

    SvarSlet
    Svar
    1. Hej Sandra, dit navn er da også meget pænt hihi ;)
      Er glad for at høre du godt kan lide min blog, tak skal du have! Kan jeg godt prøve at blogge om, nu hvor du spørger så pænt hihi, kys <3

      Slet
  4. Hej. Super fin blog du har, jeg følger dig nu på bloglovin :)
    kig forbi min og deltage evt i min giveaway hvis du får lyst på Linebiine.blogspot.com

    //Linebiine

    SvarSlet
  5. Før og efter billed !:-)

    Love from me!

    SvarSlet
  6. Hej Sandra<3
    Jeg vil RIGTIG gerne se et før og efter billed, hvor længe har du trænet på denne måde?
    Jeg ELSKER din blog, ogfølger den på facebook! Jeg blogger også selv, og elsker det!
    Du er en rigtig køn pige!
    Og jeg vil også RIGTIG gerne finde ud af hvordan du sætter dit hår SÅ flot! Det ville være RIGTIG dejligt hvis du lagde en video eller et indlæg ind om hvordan du gør!;-)

    Møs Katharina!

    Kig meget gerne fobi min blog!:-)

    http://www.facebook.com/BlogALifeWithFashionByKatharinaVandborg

    SvarSlet
    Svar
    1. Hej Katharina!
      Jeg begyndte for alvor at træne i midten af april har det været, men der var det selvfølgelige mindre intenst ;)
      Tusind tak, er rigtig glad for, at du godt kan lide min blog hihi!
      Skal nok lave et indlæg om hår så snart jeg kommer hjem fra Spanien!
      Kæmpe Kys,
      Og jeg vil meget gerne tjekke din blog ud, gør det nu<3

      Slet
    2. Vil lige høre Sandra.
      Hvor tit spiser du, og hvor meget? Drikker du cola eller ligende.

      Slet
  7. Hej Sandra.
    jeg elsker virkelig din blok, den er faktisk en form for inspirende for mig.
    Jeg ville høre vedrørende den der trænings video, hvor lang tid laver du øvelserne?
    er det et minut, eller bare lige så længe som damen på videoen viser det?

    Knus Emma <3

    SvarSlet
  8. Denne kommentar er fjernet af forfatteren.

    SvarSlet