fredag den 8. juni 2012

bikini klar?


bikini klar?

mm, efter en masse positiv feedback på mit seneste indlæg, har jeg besluttet mig for at lave et i samme stil.
igen handler det om sundhed og fitness. jeg kører derud af med min sunde livsstil for tiden, og jeg har det fantastisk! så i og med i har spurgt, har jeg her et par tips..
husk nu at jeg ikke er professionel eller noget, jeg prøver bare at videregive den information jeg selv har, så godt som muligt. <3

step 1: motivation. 
meget vigtigt. du skal bruge din motivation når du skal tage de sidste armbøjninger,
eller når der står et fad med cookies foran dig! se mit sidste indlæg for nogle gode sider.
mine nike free, nu er der ingen undskyldninger!

step 2: det du spiser!
din krops udseende afhænger... 
70%(!!!) af hvad du spiser
20% af din træning
10 % af din genetik
for at komme i gang,
start med at droppe junkfood og slik, og spis kun grov/fuldkorns brød/pasta/ris osv.
spis masser af grøntsager og frugt. sundt behøver ikke være kedeligt.
sørg for at få nok proteiner, hvis du skal i gang med 
at opbygge muskler!
gennemrod køleskabet for det bedste du kan finde! det
betaler sig at bruge lidt ekstra tid, i stedet for bare at gribe
en snickers, og kalde det en snack <3 (haha, ka i li
mine shorts?)

namm, en halv melon, fjernede kernerne med en ske,
og hældte yogurt ned i hullet. (frækt..) slut af med musli ovenpå!

bær er fyldt med antioxidanter så de holder dig smuuuk,
hindbær er faktisk og spækket med fibre, så gå ombord <3

sunde cookies jeg lavede da lækkersulten slog til. 6 kcal/stk
2 spsk. most banan
2 spsk. kokosmel
2 spsk. rismælk (jeg er intolerent overfor almindelig mælk)
1/8 tsk. bagepulver
70% chokolade hakket
bland det i en skål, klask dem op på noget bagepapir, ind i ovnen i 10 minutter, bum!
smager LÆKKERT! (du må gerne spise dem aaalle)

step 3: træning
åh øv, sved. 
jaaajaaa, drop nu bare undskyldningerne og put that ass to work!
når jeg træner kombinerer jeg cardio med styrketræning. det er der mange 
der glemmer.
hvis du vil have en flad mave/six pack, eller whatever, kan du lave nok så mange
mavebøjninger og øvelser du vil, men hvis du stadig har et lag fedt der dækker det.. 
ja så bliver de muller dér ved med at være begravet under et lag fedt, og så er 
der ingen, der kan se din sexy body! hvad skal vi så gøre ved det?
cardio baby. crosstraineren er din nye bedste ven, eller løb en tur hvis du 
ikke har et fitnesscenter medlemskab. al træning der får din puls op over en længere periode og
gør at du forbrænder. du kan også prøve dans, aerobic, svømning osv., personligt er jeg bare helt vildt dårlig til det med holdtræning!
 det er hårdt, men det er det eneste der virker,
og jeg lover dig at hvis du holder ved, så vil du se ændringer i din krop.

det her er noget jeg har undersøgt, men i og med at jeg er så genetisk heldig
at have et mega hurtigt stofskifte, har jeg ikke selv en særlig høj fedt-procent 
i forvejen. jeg træner ikke selv for at tabe mig(jeg vejer nemlig kun sølle 49 kg.),
 men for at komme i form ;) 
når jeg ikke har tid til fitness har jeg mit sjippetov, og min yoga måtte!

step 4: hold ud!
det tager 21 dage for noget at blive til en vane. 
det her sundheds-halløj er blevet fuldstændig vane for mig nu,
og jeg kan slet ikke forestille mig at gå tilbage til mine gamle vaner!
det er meget underligt, for jeg havde aldrig selv troet jeg havde kunne
tage mig så meget sammen, men jeg får det bare vildt godt af at vide
jeg passer på min krop og min sundhed.

step 5: beløn dig selv.
jaaa, jeg sagde til mig selv at hvis jeg kunne komme i god form til min
læseferie var slut, måtte jeg få den latterligt dyre, latterligt flotte bikini
fra victorias secret. nu ligger den her i mit skab, fordi min søde veninde
Maria købte den med hjem til mig, fra Vegas, og jeg glæder mig til at hoppe i den 
når jeg har nået mit mål!
desuden køber jeg aalt for meget undertøj nu hvor jeg er begyndt at træne,
fordi jeg for første gang føler mig veltilpas i det, hihi! men det er mine små belønninger ;)

her er overdelen af min bikiniiii <3

vil gerne slutte af med at sige at jeg går op i min sundhed osv,
men det er ikke noget jeg lader hindre mig ude i verden! for eksempel til sidste skoledag, der
tog jeg da gerne et par af mine egne karameller (hehe, de lyserøde var gode..), eller
i konfirmationstiden smagte jeg da også desserten da jeg var ude, altså jeg siger ikke vi
skal leve af kål og selleri, men bare et sundhed betaler sig, men der skal også være plads
til at leve livet! det er heller ikke noget der skal overtage ens liv fuldstændig.
sundhed er godt for din krop,
chokolade er godt for din sjæl,
lad os sige det sådan ik'? <3

kys fra mig hihi!

ville lige slutte af med et billede af denne trøje, som min far har købt med hjem til mig fra las vegas, er meget begejstret for den! den har lyserøde glimmervinger bag på OMG! (jeg bliver meget nemt begejstret, så snart der er glimmer på ting!) 


14 kommentarer:

  1. Virkelig fedt at du har fået den vane, og godt at du hjælper andre til at inspirere! Jeg begyndte selv at træne rigtigt meget i vinters og det har kun gjort mig gladere. Jeg føler mig mere frisk og bare klar på alt. Og så er det selvfølgelig altid fedt når pigerne kigger efter en på stranden..;-)
    -knus #HoldUd

    SvarSlet
    Svar
    1. hihi tak skal du have, og ja det kan jeg forestille mig ikke er helt dårligt;)

      Slet
  2. Tak for god inspiration Sandra, mere af det!!! :D
    Og kunne du ikke lave et indlæg om hvordan du får dit hår og make-up til at være så pænt? Hvilke produkter du bruger og sådan :D

    Og blog hver dag! Du har så meget potentiale :D

    - Isabella

    SvarSlet
    Svar
    1. åh tak hvor er du sød, og tak! skal prøve at finde ud af noget med hår og make-up :D <3

      Slet
  3. EJ tusind tak, vil gerne tabe mig 5 cm om livet der hvor maven er størst, det ddet jeg mangler for en flad mave. og du inspirere virkelig!
    er nybegynder og har svært ved at gøre det til en vane men at du oplyser det med det tager 21 dage er vildt fedt og motiverende..

    SvarSlet
    Svar
    1. tusind tak, det er jeg glad for at høre! <3

      Slet
  4. suuuuuper fedt blog-indlæg!
    fandt din blog igår, er allerede blevet helt afhængig af den! er virkelig blevet vildt inspireret af det her indlæg.. fordi nu har jeg besluttet mig for at jeg skal til at træne og være sund, tak for inspiration! meget mere af det.. :)
    ps. du er VIRKELIG MEGA køn! :-D
    knus :-)
    - har en blog også tjek den ud.. frbfashion.blogspot.dk :-)

    SvarSlet
    Svar
    1. hvor fedt, er super glad for at høre du kan lide den slags indlæg, og min blog! <3
      vil med glæde tjekke din blog ud :D

      Slet
  5. Virkelig fed blog bliv ved med det!:D

    SvarSlet
    Svar
    1. tusind tak, det skal jeg nok hihi!

      Slet
  6. forhelved sandra hvor er du gude smuk af en pige og være elsker dig du er en mega cool person ej ha jeg kan ikke lade vær med at kigge på du er jo gude smuk tøs elsker det :DD

    SvarSlet
  7. og søde hvad er det for et kamera du bruger det tager fucking gode billeder af dig :D

    SvarSlet
  8. Hvor er det bare et inspirerende indlæg + dine andre indlæg om sundhed og motion!
    Du har simpelthen inspireret mig så meget, til at tage mig sammen, og komme i form og forbedre mine kostvaner..
    Det ville være fedt at se endnu mere af disse indlæg, da de er super inspirerende.
    Udover det er du virkelig den smukkeste, det er jo helt vildt!
    Kunne egentlig også godt tænke mig at høre lidt om hvordan du sætter dit hår og make-up og sådan :)!

    SvarSlet
    Svar
    1. Tusind tak, er SÅ glad for at høre det jeg skriver kan bruges! Jeg skal nok prøve at lave flere af den slags indlæg :* Og hvor er du da sød, yep hår og makeup indlæg står øverst på listen så snart jeg kommer hjem fra ferie!
      Kys

      Slet